Coloque o corpo em movimento: tendências em atividade física para 2020

O Brasil é o quinto país mais sedentário do mundo. Isso significa que 46% da população não tem se preocupado em colocar o corpo em movimento. Os dados são da Organização Mundial da Saúde (OMS), que recomenda pelo menos vinte minutos de atividade leve ou moderada por dia. Parece pouco, mas estamos longe de atingir a meta. Falta de tempo? Pouca habilidade com esportes? Preguiça? É hora de espantar esses inimigos da longevidade. Nas academias, sobram opções de aulas para atrair alunos. Novas modalidades, esportes que combinam música e dança, treinamentos intensos que podem ser realizados em menos de uma hora. Que tal conhecer algumas tendências em atividade física? Uma delas pode se tornar a sua favorita!

1. Treinamento funcional

Treinamento funcional. — Foto: Divulgação

Para quem busca definição e não gosta dos exercícios com pesos, barras e equipamentos de musculação, o treinamento funcional oferece resultados similares. Só que em treinos muito mais dinâmicos, que se baseiam em movimentos naturais do corpo, como agachar, pular, correr, girar e empurrar. Além de fortalecimento muscular, os treinos funcionais também trabalham a capacidade cardiorrespiratória, com repetições em série dos movimentos. Prepare-se para suar muito sem ver o tempo passar.

2. Yoga

Yoga. — Foto: Divulgação

A prática milenar de origem indiana se tornou muito popular no Brasil e hoje faz parte da grade de aulas regulares em muitas academias. Também pode ser praticada em centros de treinamento especializados. Trabalha o alongamento, a definição e o condicionamento físico por meio de movimentos suaves utilizando o próprio corpo. Mas ficou famosa por um benefício que interessa a muita gente: o relaxamento mental. A base dos exercícios é a respiração correta, por isso a yoga permite que o praticante desenvolva concentração e consciência corporal. Indicada para quem busca movimento com sintonia entre corpo e mente.

3. HIIT

HIIT. — Foto: Divulgação

A sigla para High Intensity Interval Training pode ser traduzida como treinamento intervalado de alta intensidade. São exercícios curtos, de exaustão, intercalados com pequenas pausas de descanso. Há aulas específicas, geralmente com o apoio de equipamentos que trabalham o condicionamento cardiorrespiratório, como cordas, esteira e bicicleta; mas o HIIT também é utilizado em circuitos, combinado com a musculação. Como as atividades são intensas, é mais indicado para quem já pratica alguma atividade e já tem preparo físico intermediário.

4. Programas fitness para a terceira idade

O aumento da expectativa de vida dos brasileiros criou um nicho para as academias: são as aulas adaptadas para a terceira idade. Práticas tradicionais são trabalhadas com foco em fortalecimento muscular e alongamento – geralmente acompanhadas de um toque de diversão. É o caso das aulas de zumba e fit dance. Não tem desculpa: a família toda pode frequentar a academia.

5. Orange zone

Orange zone. — Foto: Divulgação

Forte candidato a se tornar o queridinho dos atletas, o treinamento mescla exercícios funcionais com HIIT. Tem forte apoio na tecnologia: sensores monitoram o desempenho dos alunos, que participam de uma espécie de competição para ver quem queima mais calorias. O treino é intenso mesmo, já que o objetivo é atingir entre 84% e 91% da frequência cardíaca máxima. Não é para amadores, mas é uma alternativa para os atletas de academia não enjoarem dos treinos.